罗晶讲述幸福的秘籍——如何拥有爱自己的能力？

爱自己是一个耳熟能详却又令人困惑的话题。尤其在如今这样高速运转的时代，我们难免遇到各种挫折：工作压力、感情受挫、孩子教育问题、家庭关系紧张……当情绪不好时，身旁人总会劝我们好好爱自己。可是，却没有一个人告诉我们如何开始爱自己，到底怎样做才算是爱自己？今天我们就聊聊这个话题。

如果说，在世界中有一个人能够永远陪伴你、理解你，那就是我们自己。只有先爱自己，才能再爱他人，一个人，一定要有爱自己的能力，才会有去爱他人的能力。

什么是真正的爱自己？

嘉宾：爱自己包含了四个方面：

1、第一个方面，一定程度地满足自我需求。

人有欲望和需求是一件正常的事，在合理的范围内满足自己的需求，是对自我的尊重和重视，这能帮助我们建立自我关爱，并从中获得快乐。而且，如果我们能满足一些由内在动机激发的需求，而不是受外部因素影响强加给自己的需求，我们体验到的幸福和成就感会更高。

一个朋友对我说，他三十岁以后，才开始学会真正的生活，以前他总是花很多钱去与朋友一起“醉生梦死”，现在他将这些钱用在提升生活质量、保养身体的消费上。他说当他满足身体和心理真正的需求时，获得了一种比无目的的娱乐消费更大的快乐。

2、第二个方面，关心自我感受，远离让自己痛苦的人和事。

在某些情况下，我们因为害怕冲突，或出于好人心态，不自觉进入一种“讨好模式”，做出违背自我意愿的行为，或是强迫自己持续承受痛苦。这种状态看似维系了自己友善的形象及和谐的关系，实际上是回避和压抑了我们内心的真实感受，长此以往会对自我造成损耗。

现实生活中，我们有些人可能会经常遇到亲朋好友向我们索取“帮助”，然而这些事情是他们自己本身可以做到的，虽然我们内心不想提供这样的所谓“帮助”，但是又害怕拒绝，或不知道该怎么拒绝。真正地爱自己，是在接收到内心发出“我不想要”的信号后，能够果断付诸行动，不舒服的时候说“不”，痛苦的时候及时抽离。不仅会主动觉察自己的感受，还会关心和照顾它，让自己回到健康的状态中。

3、第三个方面，在看到自我的局限时，有能力承认和接纳自己。 

很多时候，我们都认为自我批判是促使自己进步的方式之一。实际上，有时候它不一定会起到正向的作用，反而会让我们在不断地否定和比较中对自己感到失望，从而丧失行动力。比如说有些人在与人交流时总说错话，惹得大家不愉快，他很讨厌这样的自己，之后不太敢在人多的时候发表自己的观点。

爱自己的人是有能力接受过去犯下的错误，接受自己的不完美的，不会否认过去，或一味沉浸在自我悔恨以及自我惩罚里。他们可以面对自己的缺点和过失，客观去看待这些东西在生命里存在过的意义，从中汲取养分，不断调整自己以避免重蹈覆辙，并获得提升和成长。

4、第四个方面，对自己的肯定不会轻易因为外界的评价而动摇。

“我是怎样的”、“我对自己满意吗”对自己很重要，并且这种认知是依据自我的意识而不是别人的价值观来建立的。我们很容易受外界评价影响的人，很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑，还会因为面对别人评价的恐惧而无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度连结的机会。

以上就是真正的爱自己包含的四个方面的内容。

爱自己是否就是一味地满足自己的需求和欲望，爱自己可以做一切自己想做的事吗？

嘉宾：爱自己是一件关乎个人成长的事，但在如今，这个概念逐渐被消费文化和营销泛用，比如，“女人，就是要对自己好点”、“忙了一年该犒劳一下自己了”。这些广告语的背后是潜在的消费引导。但它不仅促使我们消费，还让我们对“爱自己”这件事的理解产生了偏离，爱自己逐渐成为了“个人需求合理化”的借口。所以，要理解真的自爱是怎么回事儿，我们还需要破除一些关于爱自己的误解。

有些什么样的误解呢？

嘉宾：误解1：有些人认为爱自己就是满足全部需求，放纵欲望。真相是放纵欲望不会让人感到真正的幸福。欲望完全被满足后的快乐是片面的，且短暂的。在沉溺上瘾之后，只会离真实的生活越来越远。纵欲不是爱自己，反而是对自我的损伤，当我们开始被欲望操控的时候，就失去了作为一个人的独立性和创造力。 

误解2：有些人认为爱自己是以自我为中心，自己的利益第一位。真相是自爱不等于自私。自私者不仅没有能力爱别人，也没有能力爱自己。 弗洛姆提出，自私的人缺乏对自己真正的关心，不知道自己的需求，无法从自身获得满足。于是，他们只能不断从生活中、从别人身上攫取满足感。他们看上去关注自己，实际是试图掩盖和补偿无法真正关注自我而体验到的失败。而一个有能力爱自己的人，不会通过索取获得满足，能更主动地给予和爱他人。

误解3：有些人认为爱自己是放任自我，不再努力。真相是接受自己的局限性，并不意味着放弃了改变和自我完善。很多人能力有限，但理想远大，经常会因为无法达成一些不切实际的目标，或是受到挫折，就陷入自我怀疑，且不再努力。爱自己是能根据对自己的局限性进行自我调节，设置一个可以达到的、合理的目标，一步一步获取成功的。

误解4：爱自己是无视自己的缺点和过失。真相是一个回避和无视自己缺点的人，会不断的重复着相同的错误；一个无法与过去和解的人，只会活在自我惩罚中。在与缺憾的纠缠的过程里，他的自身发展也受到了阻碍，爱自己是指一个人能客观面对自己的过失和不足，不轻易否认自身价值，也不逃避切实的问题；不介怀谈论、梳理过去，也不失对未来的期待和信心。

误解5：爱自己就是盲目自信和自恋。真相是的确有人打着爱自己的名义固执己见，不顾及别人感受，不听取他人意见。这实质上是自恋的体现。自爱和自恋是两个截然不同的概念，自恋的人会将自己与他人进行比较，以获得更好的感受，并渴望他人的持续认可；而爱自己是无需比较的，爱自己的人内心坚定，也能够真正认可自己。 

爱是一种能力，爱自己同样也是。所以，我们不能只停留在片面的思考和想象中，需要主动的在生活中去实践。那么，如何可以做到爱自己呢？ 

嘉宾：首先，自我觉察至关重要，这是爱自己的第一步。如果一个人连自己自身的需求是什么都不知道，那么她的任何行为及这些行为带来的成果，都难以导向对她自身的关爱。要做到有效觉察，你需要对自己更加真诚、不隐藏。

每天，我们和他人相处的时间很多，与自己独处的时间却很少。我们总是不敢面对内心真实想法，忽略了自己内心的重要感受。所以即使我们平时工作再忙，家庭琐事再多，每天都要花10分钟时间在自己独立的空间放空、思考。用心感受自己是爱自己的第一步，只有你知道了为何会这样，才会更加了解自己、真正的爱自己。我们需要为他人着想，但我们更需要为自己而活。

在“看到了”自己以后，还要学会接纳自己。很多人不能做真实的自己，总是戴着面具生活，究其原由，就是因为不接纳自己。但其实你身上那些一直被你自己排挤、赶走、甚至拒绝的东西，都是你学会爱自己的障碍。

试想一下，假如我们可以把你自己复制一个出来，放在你旁边，你愿意跟这个人做朋友吗？这个人有着跟你完全一样的外形跟个性，可能觉得自己很胖、可能常常觉得自己容易焦虑或情绪低落、可能觉得自己常常做蠢事等等。你愿意看到这个自己，接受他就是这样的人，甚至进一步去爱他、拥抱他吗？

但是真正做到接纳自我是一件不是特别容易的，可以分享一些方法吗？

嘉宾：可以的，在这里我分享学会接纳自己的九个方面的内容。

1.学会原谅自己。如果你不喜欢自己，一定是有深层原因的。原谅自己没那么容易，但是你可以一步一步来。比如可以给自己写一封忏悔信，具体地描述对自己的不满之处，然后毁掉这封信，扔进水里或烧了它，对自己说“我原谅过去的我”。

2.学会肯定自我。列出自己的优点，这不仅仅是自我安慰，更多的是换个角度去看自己，去看到那些被自己忽视的优点。客观方面的优点，比如身高颜值，学历，家庭，薪资等，主观方面自己的弹性的一些东西，比如性格，技能，人际关系等。肯定自己每一步的成长，适当给自己些奖励。

3.正视自己的缺点。去想想，自己身上的缺点改正会怎样，不改会怎样，有没有决心去改，如果有些缺点自己是能坦然能接受的，那就不要勉强自己，可以在另外的方面强化自己的优势。比如才女洪晃，可以胖，可以颜值不高，但可以坦然自在地拿自己的才华与能力证明自己的价值。

4.发现自己的独特偏好。每个人都有自己的独特之处，它能让一个人有趣、迷人、自信。探索你所喜爱的事物，不要让他人的意见影响到你。比如你喜欢哪种风格的音乐？你喜欢吃什么食物？你喜爱什么颜色？你喜爱什么风格的服饰？在工作之外给自己安排活动。利用空闲时间好好放松锻炼。释放你的多巴胺。去跑步，去健身。

5.听从身体的反应。如果某件事某项决定让自己的身体很不舒服，你就要停下来思考下要不要继续。身体是你思想的最真实的反映，你潜意识的一些你不曾察觉的东西也会通过身体表现出来。挖掘让你不舒服的真正原因，并做出调整。身体知道答案。

6.看看你周围的人。如果你身边围绕着负能量或者爱找茬的人，他们会影响你接纳自我。你要寻找那些积极、愿意支持你鼓励你的人。接近那些认可自己的人。参加聚会，和朋友们聊天，互相支持，避免接触总爱抱怨、惹事生非的人。

7.学会感恩。在你质疑自己的时候，不妨换个思路，好好感谢自己。想一想目前你最感恩的五件事，并记录下来。花一点时间想想每一件事给你带来的美好感受。感恩自己的容貌，比如发质好。感恩自己的个性，比如脾气好。

8.学会接纳别人。不能接纳自己的人往往无法接纳他人，这是双向的。如果你能对他人少一些成见，你也会逐渐认可自己，避免评价他人或给别人贴标签，时刻提醒自己多关注自我提高。

9.表达自己。学会表达自我能使你更好地与人交流，忘却过去的伤痛，过更愉快的生活。你只需要取悦你自己，表达自己也是接纳自我的好方法。比如写日记、发微博，制作并剪辑视频等等。

最后，我们要谈到爱自己的闭环，那就是要承担起对自己全部选择和经历的责任。无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中。只有可以承担起对自己的责任，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长。

空谈爱自己是没有意义的，你需要沿袭着它的本质，从内向外、从各方面，用爱自己的方式去生活。当然，如果你依然还存有困惑，也不必着急，因为正在收听节目的你，想要明白到底如何真正爱自己时，你已经踏出了爱自己的第一步。

左：罗晶    右：老蒋

罗晶  澳门永利402娱乐场讲师，国家二级心理咨询师，咸宁市心理学会会员，咸宁市心理咨询师协会会员。